⎟睡前記得跟妳的身體說，今天妳辛苦了
一、睡前放鬆姿勢：駱駝式
駱駝式（Camel Pose）是最適合瑜珈新手的後彎入門姿勢，可以改善駝背痠痛感，同時也可以
加強背部肌群，增加肌肉量並美化身體曲線。
二、睡前放鬆姿勢：眼鏡蛇式
眼鏡蛇式，是睡前最適合做的伸展之一
打開胸腔讓呼吸更順暢外
同時喚醒肩頸肌肉、髖關節
還能讓脊椎得到足夠伸展
很適合久坐的上班族。
三、睡前放鬆姿勢：嬰兒式
睡前必須做的放鬆伸展姿勢之一「嬰兒式」
這個動作能幫助調節焦慮與壓力
舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬，同時伸展背部、腳踝、臀部和大腿
促進血液循環，又稱為史上最放鬆的姿勢。
四、睡前放鬆姿勢：抱膝式
經典抱膝式，除了能放鬆僵硬的呼吸肌之外，還可有效幫助消化避免脹氣。
首先將兩手抱膝，接著讓雙膝彎曲靠近胸部，緩緩地從鼻子吸氣，鼻子邊吸氣的同時
盡可能地將兩膝靠近胸口，身體自然放鬆維持30秒，吐氣時鬆開雙手雙腿回到伸直狀態
重複以上動作2-3次。
⎟養成睡前習慣，讓自己一夜好眠
